Banc de presse Tate

Le développé couché Tate porte le nom du grand dynamophile D. Tate. C’est un exercice auxiliaire de triceps pour le développé couché puissant. L’athlète, contrairement aux athlètes des écoles japonaises et russes, appuie dans un style triceps puissant. Et cette presse est l’une de ses astuces préférées pour élever la force du muscle triceps au niveau nécessaire. De plus, la presse Tate est très utile pour les culturistes qui en ont marre de rechercher un exercice qui développe efficacement les triceps et qui n’est pas trop mauvais pour les coudes.

Technique d’exécution

Position initiale

1. C’est une presse avec des haltères, vous devez donc les jeter correctement du sol ;
2. Si l’assistant n’aide pas, alors à partir d’une position debout, les haltères sont levés dans la technique du soulevé de terre au niveau des « poches » et sont installés avec des disques d’haltères sur les hanches ;
3. Ensuite, l’athlète s’assoit et amène les haltères en position développé couché avec ses pieds ;
4. Les paumes avec des haltères restent strictement sous les épaules ;
5. Les omoplates sont dans un pont mobile, c’est-à-dire que le dos est tendu, mais les omoplates ne sont pas tirées de manière rigide vers la colonne vertébrale ;
6. En dynamophilie, il est d’usage d’effectuer le Tate press avec appui sur les fesses et les trapèzes, cela permet de protéger les épaules des blessures lors du mouvement de pressage ;
7. Les culturistes le font généralement sur le dos plat, il suffit de poser leurs pieds fermement sur le sol et d’essayer de ne pas arrondir les épaules vers l’avant.

Performances

1. À l’inspiration, les bras au niveau des articulations du coude sont pliés, les haltères sont abaissés vers la poitrine ;
2. À l’expiration, la presse est effectuée – les bras sont étendus au niveau des articulations du coude et les haltères sont levés ;
3. La profondeur de flexion est confortable, il est nécessaire de baisser les haltères dans la mesure où cela ne provoque pas de sensations douloureuses au niveau de l’articulation du coude.

Attention

• La presse Tate est exactement la presse, pas la flexion et l’extension des coudes, comme dans d’autres exercices de triceps. La descente des haltères doit être lente et contrôlée, il n’y a aucun objectif de toucher le biceps brachial avec l’avant-bras ;
• Vous devez choisir un tel angle de flexion auquel les épaules ne feront pas mal, il n’y aura pas d’inconfort dans les coudes et en même temps les haltères ne se toucheront pas. Les athlètes aux bras larges et aux avant-bras longs doivent faire cet exercice en alternance, d’abord avec le bras le plus faible, puis avec le bras le plus fort ;
• Les lames ne doivent pas être déplacées du banc, cela entraîne une perte de contrôle ;
• En dynamophilie, cet exercice auxiliaire est effectué avec des poids minimes et en plusieurs répétitions. Ceux qui veulent prendre des risques et faire la presse Tate en refus devraient utiliser l’aide d’un assistant ;
• Ceux qui effectuent l’exercice exclusivement avec des poids lourds utilisent l’aide d’un assistant pour prendre la position de départ, car les capacités des stabilisateurs peuvent ne pas être suffisantes pour l’alignement ;
• Le mouvement ne doit pas entraîner de flexion des poignets. Si la tenue des haltères est lourde, les bandages aux poignets peuvent être enveloppés, mais la flexion des poignets ne doit pas être autorisée
• L’exercice est conçu comme un triceps isolant, le dos est « ramassé » uniquement pour la sécurité de l’articulation de l’épaule. Vous ne devez pas pousser vos omoplates du banc et faire des mouvements inutiles avec vos brosses.

Options d’exécution

1. Appuyez avec une main . Cette option est utilisée par ceux qui ont un retard important dans le développement d’un triceps par rapport à l’autre, ainsi que par ceux qui souhaitent développer les deux triceps de manière équilibrée pour l’esthétique ou la force. C’est utile à tout le monde de temps en temps, car dans un mouvement « à part entière », on a tendance à ne pas affiner l’amplitude ;
2. Développé couché incliné . Cette variation devrait, dans l’esprit des athlètes, mettre l’accent sur la longue tête du triceps, mais en fait la même chose se fait par une légère déviation vers le haut dans la région thoracique. De plus, le « pont » est plus sûr pour les épaules ;