Courbes latérales avec des haltères

Les boucles d’haltères ont mauvaise réputation. Ils élargissent la taille car tous les entraîneurs de fitness ont les bras contre eux et ne recommandent pas de les faire. Mais ils sont encore utilisés aujourd’hui en musculation et en musculation. Pourquoi donc ? C’est simple – cet exercice aide à renforcer le tronc, à le rendre plus rigide et à protéger la personne qui soulève la barre des blessures à la colonne vertébrale. Les coudes sont techniquement faciles, aident à développer les muscles obliques et l’expansion de la taille est généralement compensée par la croissance d’autres groupes musculaires.

Technique d’exécution

Ausführungstechnik

Position de départ

  • Debout avec des haltères à la main. Ils doivent être retirés du cadre de manière uniforme et éloignée des cadres afin qu’ils n’interfèrent pas avec les coudes latéraux.
  • Ensuite, vous devez respirer profondément et stabiliser vos omoplates en les abaissant vers le bassin. L’abdomen doit être resserré et les côtes inférieures ramenées légèrement vers le bassin.
  • Ensuite, vous devez plier légèrement les genoux pour que la position du corps soit stable.

Le trafic

  • Utilisez un haltère pour étirer votre main droite le long de votre corps jusqu’à l’amplitude maximale disponible.
  • Le côté opposé doit s’étirer et le côté travaillant doit se contracter. Il faut travailler pour que seuls les muscles obliques soient sollicités et non les lats ;
  • L’exercice s’effectue alternativement d’un côté et de l’autre ;
  • L’athlète revient complètement à la position de départ, dans l’état dans lequel la colonne vertébrale est perpendiculaire au sol.
  • L’une des options d’exercice nécessite de tenir les deux haltères en même temps, l’autre permet de faire l’exercice dans une position avec la main opposée sur la tempe.

Attention

  • Ce n’est pas un exercice de force, mais un exercice de formation. Il est destiné au pompage isolé des lats et ne doit pas provoquer de tension dans le trapèze ou les lats.
  • Cet exercice n’est pas destiné aux personnes qui souhaitent garder leur tour de taille aussi mince que possible, mais à celles qui ont besoin d’un muscle oblique formalisé, ainsi qu’à celles qui ont besoin de renforcer leur tronc pour des exercices de force.
  • Le mouvement est effectué avec un haltère de poids suffisant. Cela ne devrait pas se transformer en un vrai combat avec un haltère lourd.
  • L’exercice doit être fait avec le dos droit. Un léger basculement de la tête des épaules vers l’avant est autorisé s’il s’agit d’une posture naturelle d’une personne qui permet d’attirer l’attention sur le travail des biseaux.
  • La colonne vertébrale ne doit pas se plier dans la colonne lombaire.
  • Même les personnes atteintes de scoliose devraient faire l’exercice du côté droit et du côté gauche de la même manière.
  • L’exercice doit être effectué avec l’épaule éloignée de l’oreille et maintenu à une distance stable.
  • Le mouvement doit être fluide, sans saccades ni saccades ;
  • Le projectile ne doit pas être retiré de la cuisse. Il est important de le faire passer en douceur le long de la cuisse.
  • Il n’est pas nécessaire de faire des mouvements supplémentaires dans l’articulation de la hanche.
  • La phase de levage doit être ralentie, les saccades et les saccades entraînent ici des blessures plus importantes.

Recommandations

  • Vous devez vous pencher le plus bas possible. Les biseaux doivent être complètement étirés pour être complètement coupés. Cependant, le bassin reste stable, les hanches ne bougent ni en avant ni en arrière ;
  • Il n’est pas recommandé de faire l’exercice si vous ne pouvez pas effectuer l’inclinaison tout en maintenant une position d’épaule stable.
  • Il vaut mieux ne pas faire le mouvement alternativement à droite et à gauche, mais uniquement à droite ou uniquement à gauche ;
  • La presse, c’est-à-dire le muscle droit de l’abdomen, doit être maintenue dans une position stable ;
  • Il n’est pas recommandé de faire l’exercice en raison de la flexion de la colonne thoracique.

Options d’exécution

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  1. Penchez-vous sur le côté avec un haltère dans la main opposée . Ensuite, vous n’avez pas à vous pencher avec l’haltère à la main, mais à celle qui est pliée et amenée à la tête ;
  2. Courbes d’assise . Cette option est destinée à ceux qui ont des problèmes de distorsions et d’inclinaisons pelviennes. Si vous faites l’exercice en position assise, l’athlète s’en débarrassera à cause de la position de départ.
  3. S’incline d’un côté à l’autre . Cette version n’est pas recommandée pour les débutants car elle permet une plus grande tension sur la colonne lombaire.

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