Balancer le kettlebell

Mahi Kettlebell a été présenté par un entraîneur russe vivant en Amérique, Pavel Tsatsulin. Il appelle ce mouvement le deuxième exercice de base après avoir appuyé sur une kettlebell pendant un cycle complet. Tout le monde peut développer une endurance, une vitesse, une force et une flexibilité remarquables en effectuant simplement ces deux mouvements. Cela ressemble à un stratagème de marketing? Eh oui, personne ne se serait souvenu de ces balançoires si un peu plus tard Internet n’avait fait le tour de la photo d’une femme qui a perdu 60 kg et ne les a exécutées que. En général, ceux qui cherchent à perdre du poids, à gonfler leurs fesses et à brûler les graisses en même temps, et qui veulent juste gagner du temps sur le cardio, devraient regarder de plus près les balançoires. En fait, il n’y a vraiment aucun autre exercice de ce type dans l’ensemble de l’arsenal de remise en forme.

Technique d’exécution

Position de départ

• Le kettlebell est posé au sol entre les jambes ;
• Les orteils des pieds sont anatomiquement confortablement dépliés, les genoux sont alignés avec les orteils ;
• Toute la « construction » de la posture est déterminée par l’attachement du fémur et non par la mesure dans laquelle les pieds des modèles sur les images des manuels sont placés dans l’univers idéal. Il faut se tenir si confortablement ;
• Le kettlebell est au milieu de la voûte plantaire ;
• Pour casser la plate-forme, vous devez saisir la poignée avec les deux mains, plier les genoux pour que votre dos reste droit, et la courbure se fait uniquement dans les articulations du genou et de la hanche.
• En raison de l’extension partielle de l’articulation du genou, le poids est retiré de la plate-forme, le dos reste droit ;
• Ensuite, vous devez faire un swing pour plier les articulations des hanches afin que le projectile revienne derrière les tibias.

Le trafic

• En raison de l’extension brutale et simultanée des articulations du genou et de la hanche, le projectile est poussé vers l’avant ;
• Les bras restent détendus pour que les épaules ne puissent pas atteindre le poids ;
• Vos genoux sont complètement étendus, tout comme vos hanches ;
• Dès que le kettlebell est au niveau de la taille, vous devez commencer à plier les genoux et les hanches et revenir à la position de départ.
• L’exercice est répété avec le nombre de répétitions requis, puis le projectile est arrêté avec les mains et abaissé au sol.

Recommandations

• Il est nécessaire de resserrer l’abdomen et de tendre le dos pour que la tension statique maintienne la colonne vertébrale à peu près dans une position ;
• Le mouvement est lent, c’est-à-dire qu’il repose sur la pression des hanches, tandis que le kettlebell ne bouge pas parce qu’il est soulevé avec les mains, mais parce que le corps et les bras sont poussés par les hanches.
• Le mouvement peut être développé en tirant un amortisseur en caoutchouc entre les jambes pour que l’essence saccadée soit plus compréhensible lorsqu’il n’est pas possible de travailler avec un poids léger. L’amortisseur est fixé au support vertical et tendu entre les jambes, saisi par les mains. Dans le même temps, les articulations du genou et de la hanche sont étirées. Cet exercice aidera à développer la mécanique du mouvement. Lorsqu’elle commence à faire de l’exercice, vous pouvez également ajouter des poids.
• L’abaissement du kettlebell ne doit pas s’accompagner d’un arrondi des épaules vers l’avant et d’une détente du dos.
• Ne jetez pas la tête en arrière, une position neutre de la tête est la clé de la réussite de cet exercice.

Options d’exécution

1. D’une seule main . Techniquement exécuté dans le même style que les balançoires à deux mains, un travail supplémentaire pour stabiliser le dos et les épaules tombe sur les muscles du tronc ;
2. Les Machs sont des « Américains » . Ils sont exécutés en pleine amplitude. En raison de l’inertie, l’athlète pousse le kettlebell des hanches à la tête, le renvoyant en arrière, pour ainsi dire. Plus comprend le tronc et le dos, mais n’est pas destiné aux débutants qui ne peuvent pas utiliser les hanches
3. Échangez les mains . Une balançoire se fait d’une seule main et le projectile est attrapé par la poignée en l’air à hauteur de taille.