Levage turc avec kettlebell

Le kettlebell turc est devenu populaire avec l’avènement du CrossFit. Les gens voulaient le maîtriser dans l’intérêt de la compétition dans cette discipline complexe. En fait, c’est l’un des exercices les plus anciens. Les stars du cirque du passé ont surpris le public avec l’essor de la Turquie. Aujourd’hui, c’est l’un des mouvements spéciaux de musculation qui est utilisé non seulement en Crossfit, mais aussi en fitness. La raison en est qu’il utilise presque tous les muscles du corps et brûle beaucoup de calories. Il existe plusieurs techniques de levage turques différentes que nous considérons comme les plus populaires.

Technique d’exécution

Position de départ

• Vous devez vous allonger sur le sol, sur le côté ;
• La kettlebell est plus proche de la main la plus proche du sol.
• Le projectile est ramassé par la poignée avec une poignée dans laquelle les doigts ceinturent la poignée du projectile ;
• L’athlète prend une position couchée sur le dos avec un lancer ;
• Le projectile est dans une main droite devant la poitrine ;
• La jambe opposée à la main qui travaille est droite ;
• La jambe du même nom avec un projectile est renversée au genou et placée avec le talon au sol ;

Le trafic

• En un seul mouvement, le poids du corps est transféré sur une jambe droite ;
• Le pied est au sol ;
• Le poids est augmenté ;
• Le corps se redresse, l’athlète touche le sol avec son bassin, repose sur un bras et une jambe tendus ;
• Le sol du kettlebell pointe vers le sol et est suspendu de manière à ce que la brosse ne se brise pas vers l’avant.
• En raison de la tension dans les muscles du tronc et du bras d’appui, l’athlète se tient debout en fente sur la jambe d’appui.
• La coque est stabilisée, le projectile est suspendu pour ne pas basculer ;
• En raison de l’extension des articulations du genou et de la hanche, l’athlète se lève ;
• Les jambes sont assemblées ;
• Faites ensuite le mouvement inverse : fente, asseyez-vous, allongez-vous et allongez-vous et allongez-vous sur le côté ;
• L’exercice est effectué alternativement sur le côté droit et gauche. Vous pouvez commencer à partir de n’importe quelle page.

Analyse d’analyse

Exercice d’anatomie

C’est l’un des rares mouvements de coordination complexes dans lesquels il est impossible de distinguer quels muscles sont les muscles principaux du mouvement et quels sont les muscles auxiliaires. Par conséquent, beaucoup de gens pensent que cet exercice ne contient pas de stabilisateurs. Cependant, si vous divisez l’ascenseur turc en parties, les parties de l’exercice dans lesquelles des parties séparées de l’ascenseur doivent être effectuées, vous pouvez faire la distinction entre les forces motrices principales et les groupes musculaires auxiliaires.

Quels muscles travaillent

• Biceps de la hanche, toute la masse fessière ;
• quadriceps ;
• muscles abdominaux droits et transverses ;
• Muscle grand dorsal ;
• Deltas avant et moyen ;
• Pectoral majeur et mineur
• Muscles mineurs : bas des jambes, triceps, avant-bras et muscles rhomboïdes du dos ainsi que les adducteurs des cuisses.
• Avantages de l’exercice
• Fonctionne bien pour les sports où s’amuser nécessite non seulement de la force mais aussi de la coordination. Indispensable pour la formation des athlètes et des représentants des arts martiaux ;
• Permet le développement de l’endurance fonctionnelle des muscles du bras, de l’avant-bras et de la paume.
• Vous permet de développer l’équilibre et la capacité de maintenir votre colonne vertébrale verticalement lors d’exercices tels que les squats et les soulevés de terre.
• Empêche l’athlète d’entrer dans la zone de confort et de s’adapter à l’activité physique ;
• Ne permet pas de s’habituer à l’exercice.
• Impliquant un grand nombre de muscles augmente la dépense énergétique, cet exercice contribue à « brûler des calories »
• L’exercice ne remet en cause ni l’emplacement ni l’engin. Cela peut être fait avec un sac de sable, un kettlebell, un haltère et un contrôle suffisant de votre corps avec une barre.

Inconvénients

• Ne convient pas aux débutants qui ont des problèmes de mobilité articulaire et de coordination des mouvements.
• Ne peut pas faire partie de la formation d’une personne souffrant de lésions de l’APD et de troubles posturaux ;
• Assez traumatisant et ne peut pas être considéré comme sûr pour tout le monde ;
• Peut contribuer à l’apparition de douleurs dans une mauvaise posture ;
• C’est difficile à maîtriser tout seul. Vous avez besoin d’un entraîneur pour contrôler la position du corps pendant le mouvement ou d’une personne pour observer l’exactitude de l’exercice

Préparation à l’exécution

Dans le lifting des kettlebells, ce mouvement n’est généralement pas effectué en premier, mais en second lieu – après une série de mouvements ou de secousses d’échauffement des kettlebells. En fitness, vous devez d’abord vous échauffer sur une machine cardio, puis faire quelques squats profonds et fentes.

Convient également pour l’échauffement :

• Étirement dynamique des épaules ;
• Étirez les ischio-jambiers et les quadriceps dans un style dynamique – les fentes et les flexions avant sont possibles ;
• rotation du corps ;
• Virages avant et arrière

Après l’échauffement général et l’échauffement des articulations, il vaut la peine de faire plusieurs approches en apesanteur pour vous aider à vous souvenir de la mécanique du mouvement. Faites le même nombre de répétitions sur les côtés droit et gauche.