Allongé sur le côté, la jambe se soulève

Ling sur vos levées de jambe latérales est un exercice pour votre tronc et vos obliques. Il utilise également le faisceau moyen fessier. Le mouvement comprend également le travail et les hanches. L’exercice est utilisé à la fois en gymnastique, en Pilates et en mise en forme, et comme exercice supplémentaire de fitness. Beaucoup de gens disent que soulever deux jambes peut faire une taille, mais en réalité ce n’est pas le cas. L’exercice est recommandé comme forme physique générale de formation et de renforcement.

Technique d’exécution

• Allongez-vous sur le sol, redressez vos jambes, le bras de support est tendu sous celui fini, le « supérieur » est dirigé droit devant vous. Le corps est droit, il n’y a pas de flexion dans l’articulation de la hanche. C’est la position de départ, vous devez y revenir après chaque répétition de l’exercice ;
• À l’expiration, les jambes doivent être rapprochées et relevées ;
• Pendant l’inspiration, abaissez-vous à la position de départ, en travaillant aussi doucement que possible.

Recommandations techniques

1. L’exercice est un mouvement contrôlé lent, évitez les secousses et les secousses, essayez d’effectuer le mouvement de manière à ce qu’il soit fluide et que les muscles soient chargés uniformément ;
2. Il n’est pas recommandé de lever les jambes une à une, alors la priorité en charge ira au muscle fessier moyen du haut de la jambe, et les muscles principaux du bas de la jambe travailleront par inertie ;
3. L’exercice peut ne pas être confortable à effectuer, mais vous ne devez pas retenir votre souffle. Respirez profondément et expirez, évitez la surcharge ;
4. Si, lors du levage, les jambes « divergent » sur les côtés, essayez de les soulever doucement et lentement ;
5. Vous ne devez pas vous pencher au niveau de l’articulation de la hanche et ramener la hanche vers le ventre.

Remarque

Cet exercice est conçu pour travailler non pas tant et pas seulement les muscles obliques, mais les muscles latéraux qui fléchissent la colonne vertébrale sur les côtés. Le tonus des fesses, des jambes et des muscles obliques de la presse est une sorte d’« effet secondaire » du mouvement.

L’exercice est inclus dans les programmes de rééducation et dans l’entraînement des débutants, mais il ne doit pas devenir basique pour une personne qui souhaite renforcer les muscles des jambes. Ce mouvement doit être exclu des blessures de la colonne lombaire, ainsi que des protubérances et des hernies.

Option – lever une jambe en étant allongé sur le côté

Cette montée a été introduite dans la vie de tous les jours par la fondatrice de l’aérobic, Jane Fonda. L’exercice a été effectué uniquement comme un moyen de créer une belle ligne de hanche et de taille. Il engage les fesses, mais pas autant que, par exemple, l’abduction de la hanche. L’exercice est recommandé pour ceux qui n’ont pas besoin de gagner de la masse musculaire, mais ont besoin d’une légère correction de la silhouette.

Parfois, le mouvement est considéré à tort comme un moyen de brûler les graisses dans la zone de la culotte. Mais vous ne pouvez pas brûler les graisses localement.

Caractéristiques de l’exercice :

• Gymnastique, avec poids corporel ;
• Pour les débutants ;
• Circuit ouvert ;
• Simple articulation

Technique d’exécution

• Position de départ – allongé sur le côté, bras de soutien devant vous ;
• Levez lentement votre jambe, engagez l’articulation de la hanche autant qu’il est confortable de soulever la jambe sans douleur ;
• La jambe d’appui ne bouge pas, la flexion de l’articulation de la hanche ne se produit pas ;
• Les muscles abdominaux sont utilisés pour stabiliser le tronc.

Les élévations à deux et une jambe en position couchée sont idéales pour ceux qui ont besoin de travailler la stabilisation du tronc et la mobilité globale. L’exercice peut aider à soulager les problèmes de mobilité de la hanche et le manque de tonus musculaire.